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자기계발

스카이블루님의 수영 강의~

몇 년전 수영을 처음 시작하면서 알게된 모 수영동호회에서
스크랩했던 글입니다.

장담하건데 아래의 내용을 잘 숙지하실 수 있다면 아마도
금방 수영을 잘 하실 수 있게됩니다.

그만큼 현장에서 직접 경험한 내용을 이해하기 쉽게 논리적으로
잘 풀어놓았습니다.

그럼 많은 도움 되시기 바랍니다.


------------------------------------------------
[원문 일부]

스카이블룹니다.

그냥 무책임하게 비난만 하고 가는 것같은 인상을
스스로 지울 수 없어서,

파워수영과 아줌마영법 교정방법에 대해
몇가지 적습니다.

우선, 파워수영.

문제점.

남자분들은 여자분에 비해.
상체근육이 발달해 있습니다. 거기다.
웨이트랄지, 다른 운동을 하신분은 더욱더.

자유형을 예로 들면,
리커버리시. 팔을 들어돌리는 동안
어깨근육이 강하게 팔을 물고 있는 관계로.

팔만 돌아가는 것이 아니라. 어깨까지.
같이 돌아갑니다. 그리고.

팔을 돌리는데 따른 반작용으로
상체전체가 팔을 돌리는 반대방향. 다시말해
오른팔 리커버리 시, 상체는 왼쪽으로 쏠립니다.

상체만 쏠리면 그래도 나은데. 하체는 반대방향.
다시말해 오른팔 리커버리 시, 오른쪽으로.

결론해서. 오른팔 리커버리는 시, 상체는
왼쪽으로 쏠리고, 하체는 오른쪽으로 쏠립니다.

하체가 오른쪽 왼쪽으로 자꾸 쏠려다니니깐,
다리가 벌어지고. 다리가 벌어지니깐,
발차기가 안 되고, 다시 엉덩이가 가라앉고.
이런 악순환이 반복됩니다.

두 번째는.
상체에 근육이 발달해 있는 관계로.
상체와 하체의 불균형(가분수)이 발생하는 데.
특히 웨이트를 많이 하신분들은
더욱 그렇겠죠.

상체 근육이 발달해 있으면,
특히 가슴근육이 발달해 있으면.
상체가 웬만해서 물에 가라앉지 않습니다.

상체가 가라앉지 않는다는 것은.
그만큼 하체가 더 많이 가라앉는다는 거죠.
남자분들은 대부분 엉덩이가 뜨지 않아요.
정도의 차이가 있지만.

수영장에 가서 한번 보세요.
몸이 좋은 분일수록 어깨가 수면에 떠서.
갑니다. 당연한 얘기로 그만큼 엉덩이는 가라
앉는다는 거죠.

엉덩이가 가라앉으면 왜 안 되는지는.
설명했죠.!~

**** 교정방법 ****

<첫 번째 경우>.

가장 이상적인 방법은.
스트레칭을 통해서 팔을 풀어주는 겁니다.
수영장 들어가실 때, 5분간. 팔을 돌립니다.
이때, 야구 방망이 돌리듯이. 손 끝에 힘을
주고. 말이죠. 최대한 크게.

오른팔 돌리고. 왼팔돌리고.
오른손잡이는 오른팔이 더 굳어있는 경우가
많습니다.

그래도 어깨가 딱딱하신 분들은.
리커버리 시, 팔꿈치를 조금만 들고.,.
옆으로 팔을 더 벌려서. 리커버리 합니다.

예전에 자유형 리커버리는.
원심력을 이용한 무게중심이동이라고
말했어요.

리커버리는 크게 해 주는 것이 이론적으로.
옳지만, 그로인해 상체의 흔들림. 또 그에 따른.
하체의 흔들림 현상이 생겨버린다면.
득보다 실이 몇배 많습니다.

팔꿈치는 어깨가.
흔들리지 않을 만큼만. 듭니다. 그리고.
한번 보세요. 자신의 상체가 흔들리는 지.
그리고. 가능하면 리커버리는 빠르게 합니다.

그래야 상체의 흔들림 현상이 줄어듭니다.
속도가 너무 느려도 상체의 흔들림 현상이 생기죠.

리커버리를 빠르게 하고 다음 팔은 천천히.
좀 기다렸다가.
왼팔 리커버리 빨리 하고. 오른팔은 좀 기다렸다.
나갑니다.

자유형에서 엉덩이를 들어주는 동작이랄지,
발차기 동작이랄지, 호흡동작이랄지.
모두가. 상체의 균형이 초점입니다.
.
상체가 흔들려 버리면 다른 것 아무리 잘해도.
꽝, 되는 거예요.

반복하지만, 리커버리 시,
여자분들은 팔을 크게 해서.
최대한 원심력을 이용하고.

남자분들은 원심력보다는. 몸의 균형을.
고려해야 합니다. 남자가 좀 불리하죠.^^

-- 이하 생략 --
첨부파일 참조하세요.

[출처 : 모 수영동호회 - 기억이 잘 안남^^]

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